Работа

18 июня на стадионе «Центр ЗОЖ» состоялась III Спартакиада работников Централизованной бухгалтерии Курагинского района.

В мероприятии приняли участие 29 сотрудников учреждения. Соревновались сотрудники как в личном зачете, так и в командном, подразделяясь на отделы.

В результате в общекомандном зачете 1 занял место финансово- экономический отдел, 2 место - административно – организационный сектор, 3 место отдел расчетов по заработной плате.

Победителями в отдельных видах программы стали: бег 30 метров – Анна Дубич, дартс – Надежда Селькова, троеборье ГТО – Наталья Тарасевич, стрельба – Татьяна Сахнова.

Источник:https://vk.com/public203866404

С 17 по 23 мая курагинские спортсмены приняли участие в открытом Первенстве Усть-Абаканской спортивной школы по боксу, в региональном этапе Всероссийских спортивных соревнований школьников «Президентские состязания», в районных соревнованиях по русской лапте.

22-23 мая в посёлке Усть – Абакан состоялось открытое Первенство Усть-Абаканской спортивной школы по боксу.

В весовой категории 36 кг 2 место занял Семен Михайлов, в весовой категории 46 кг 1 место занял Всеволод Михайлов, 2 место - Данил Лысов. Боксеров подготовил тренер Максим Шашкин.

17-19 мая в г. Красноярске состоялся региональный этап Всероссийских спортивных соревнований школьников «Президентские состязания». В соревнованиях среди сельских территорий приняли участие 33 команды, в том числе и команда Ирбинской школы, которая заняла 5 место. Подготовила команду Елена Петаева.

22 мая на стадионе «Центр ЗОЖ» состоялись районные соревнования по русской лапте среди учащихся 2008-2009 года рождения.

Среди юношей:

1 место Курагинская школа №1 (учитель Михаил Демидов);

2 место Березовская школа (учитель Александр Иваницкий);

3 место Курагинская школа №1 (учитель Александр Леонович).

Лучшими игроками признаны: Артем Шилин, Евгений Баяндин, Григорий Казаков.

Среди девушек:

1 место Курагинская школа №1 (учитель Михаил Демидов);

2 место Марининская школа (учитель Антон Бурков).

Лучшими игроками признаны: Екатерина Лунина, Полина Шлюндт.

Источник: https://variant.kurtub.ru/news/obsestvo/sportivnye-pobedy-s-17-po-23-maa 

 

  В Курагинском районе прошла летняя спартакиада ветеранов. Спортивный праздник, который собрал воедино любителей физкультуры и спорта, активных приверженцев здорового образа жизни состоялся 14-15 июня. В спартакиаде приняли участие 15 команд поселковых и сельских советов ветеранов. В течение двух дней спортсмены ветераны соревновались за призовые места по 11 видам спорта.

- С каждым годом число участников спартакиад (зимних и летних) в районе увеличивается, - отметила председатель районного совета ветеранов Валентина Лысенко. -  Пять лет назад, когда проводилась первая летняя спартакиада, команд было всего пять, а в этом году уже пятнадцать спортивных дружин боролись за победу в соревнованиях.

Но надо сказать, что не все главы поселений района серьезно отнеслись к столь важным для жителей района мероприятиям. Например, в этой спартакиаде не приняла участие очень сильные команды из п. Краснокаменск и п. Черемшанка только потому, что главы поселков не предоставил командам автотранспорт для поездки на спартакиаду.

Но тем не менее, соревнования состоялись и прошли они в обстановке дружбы и взаимопонимания. Конечно же, все хотели победить, но это не главное, главное принять участие в соревнованиях и очередной раз пообщаться ветеранам между собой.

Хотелось бы поблагодарить за серьезную помощь в организации и проведении спартакиады работников Центра ЗОЖ.

Что и говорить, во время спартакиады ветераны выкладывались по полной программе, не жалея ни сил, ни энергии для победы. И как приятно было видеть на их лицах улыбки от удачного выступления. Все участники соревнований с нетерпением ждали результатов.  И, когда, наконец, судейская коллегия подвела итоги спартакиады, оказалось, что  две команды набрали одинаковое количество баллов. Победителями спартакиады стали команды Курагинского и Шалоболинского советов ветеранов, поделившие между собой первое и второе места, третье место на пьедестале почета занял Большеирбинский совет ветеранов.

Поздравляем победителей и призеров спартакиады с достойным выступлением и желаем дальнейших ярких спортивных побед!

Источник: https://kcson-kuragino.krn.socinfo.ru/news/6117285

23 мая 2021 года на стадионе "Центр ЗОЖ" состоялся муниципальный этап Фестиваля ВФСК "Готов к труду и обороне" среди учащихся. По итогам Фестиваля были определены  победители и призеры.

Командное первенство:

1 место - Курагинская школа №1;

2 место - Ирбинская школа;

3 место - Березовская школа.

Личное первенство

3 ступень (11-12 лет) девочки:

1 место - Анастасия Педяшова (Курагинская школа №1);

2 место - Василиса Падерина (Шалоболинская школа);

3 место - Анна Дремлюгова (Курагинская школа №1).

3 ступень (11-12 лет) мальчики:

1 место - Максим Федоренко (Курагинская школа №1);

2 место - Дмитрий Новиков (Курагинская школа №1);

3 место - Андрей Бирих (Ирбинская школа).

4 ступень (13-15 лет) девушки:

1 место - Анастасия Снигерева (Ирбинская школа);

2 место - Алина Пивоварова (Березовская школа);

3 место - Арина Полозова (Курагинская школа №1).

4 ступень (13-15 лет) юноши:

1 место - Иван Громов (Березовская школа);

2 место - Александр Аристов (Ирбинская школа);

3 место - КонстантинМедведев (Березовская школа).

Источник: https://variant.kurtub.ru/news/sport/v-kuraginskom-raione-sostoalsa-festival-gto-dla-skolnikov 

В минувшие выходные в спортивном зале Центра ЗОЖ п.Курагино состоялась товарищеская встреча по волейболу, посвященная 85-летию со дня образования подразделений Госавтоинспекции.

Волейбольные состязания уже стали традиционными для сотрудников курагинской Госавтоинспекции, а юбилейный год не стал исключением. На спортивной площадке вновь встретились команды сотрудников отдела ГИБДД и ветеранов службы.

Поддержать игроков пришли коллеги. В азартной борьбе уверенную победу одержали ветераны ГИБДД.

Руководитель отдела ГИБДД МО МВД России «Курагинский» Евгений Коломагин провел церемонию награждения и поблагодарил всех за отличную игру.

Участники спортивной встречи сошлись во мнении, что такие мероприятия необходимы для укрепления физической формы, они помогают развивать командный дух и чувство взаимовыручки, а кроме того, это отличный повод пообщаться с коллегами.

Ученые Сибирского федерального университета на основе проведенных исследований рассказали, как сделать самостоятельные фитнес-тренировки эффективнее.

Об этом рассказали в пресс-службе СФУ.

Красноярские исследователи считают, что помогает повысить эффект от тренировок регулярный самомониторинг – анализ данных специальных гаджетов и приложений. Именно они показывают, какие упражнения наиболее результативны для конкретного человека.

При этом очень действенными для сжигания калорий могут оказаться даже обычные велотренажер и беговая дорожка.

- Многие посещают фитнес-центры и спортивные клубы, выполняя там значительный объем двигательных упражнений, сопоставимый с нагрузками начинающих профессиональных спортсменов. Но не все при этом довольны своими результатами, – отмечает участник научной группы, кандидат наук, доцент кафедры физической культуры СФУ Александр Осипов.

По данным фитнес-приложений и видеозаписям ученые проанализировали результаты, которые получила за 12 недель группа молодых людей, занимавшихся без тренера.

Оказалось, что самые продуктивные часто меняют виды упражнений, скорость их выполнения и условия. Например, переходят с беговой дорожки на тренажер лыжного хода.

- Большое значение имеет работа в пульсовом режиме, при котором организм начинает сжигать калории: около 140-145 ударов в минуту, – говорит Александр Осипов.

Ученый рассказал, что наиболее эффективный вид упражнений молодым людям помогают определять соответствующие гаджеты.

- На рынке существует множество гаджетов и приложений, которые считают количество пройденных вами шагов, измеряют пульс, демонстрируют «сгоревшие» килокалории, – говорит исследователь, подчеркивая, что это хорошие помощники для систематического мониторинга результата.

 

 

Источник: https://gnkk.ru/news/uchenye-krasnoyarska-nazvali-sposob-sd/

02 июня состоялся Межмуниципальный турнир по мини футболу среди юношей 2008-2009 г.р.

1 место сборная пгт. Краснокаменск
2 место сборная пгт. Курагино
3 место сборная с. Маринино
Лучшими игроками признаны: Олег Бахарев, Иван Матиков, Степан Вагин.

02 июня состоялись Районные соревнования по мини футболу среди юношей 2012-2013 г.р.

1 место сборная пгт Краснокаменск
2 место сборная пгт Курагино
3 место сборная с. Маринино
Лучшими игроками признаны: Максим Выгузов, Тимофей Березин, Ярослав Беккер.

 

Источник: https://vk.com/public203866404?w=wall-203866404_45&z=photo-203866404_457239047%2Falbum-203866404_00%2Frev

Цель твоих тренировок — похудеть, избавиться от лишнего веса и приблизить формы тела к идеальным? Занимаешься в тренажерном зале или дома, без консультаций со специалистом? Вероятнее всего ты находишься в плену распространенных заблуждений, которые могут стать демотивирующими факторами и побудить к прекращению тренировок. Перечислим те фитнес-мифы, о которых надо скорее позабыть.

Миф 1: Избавиться от лишней массы тела можно только тратя калории на тренировках

Кардио- и силовые физические нагрузки — это обязательные, но, увы, не единственные методы похудения.

Тренеры и диетологи настаивают, что для эффективной и значимой потери веса непременным условием является грамотное изменение пищевого поведения. 

Для потери излишков жировой ткани тренировки вторичны, но позволят ускорить процесс. Они также заставят кожу повышать тонус, реагируя на расщепление подкожной жировой клетчатки. При постепенном исчезновении абдоминальных жировых накоплений важно параллельно формировать сильный мышечный корсет, который не даст внутренним органам опуститься. Кроме того, физические нагрузки заставляют эндокринные железы быстрее адаптироваться работать в условиях, когда количество жировой ткани, производящей около 40 разновидностей гормональных веществ, нормализуется.

Миф 2: Существуют чудесные продукты с отрицательной калорийностью

Верить в чудеса — хорошо, однако в данном случае бесполезно. Тем не менее запомни продукты, которые в сочетании с тренировками и нормализацией времени ночного сна, помогут похудеть:

  • яичный белок и жидкий желток, постная говядина, курятина без кожи, бобовые, цельные гречка и овсянка, сваренные на воде;
  • острый красный перец, имбирь и другие пряности, с одной стороны усиливающие аппетит, но при этом ускоряющие обменные процессы;
  • кофеин натурального молотого кофе без молока и сахара, никотиновая кислота говяжьей печени и арахиса, катехины крупнолистового зеленого чая;
  • молочнокислые напитки короткого срока хранения;
  • черешковый сельдерей;
  • красный грейпфрут, ананас.

Миф 3: Продукты и напитки с маркировкой «фитнес» способны обезопасить от возврата лишних килограммов

Не включай в пищевой рацион продукты с подобным надписями, и особенно те, на которых написано «диетический» или «для диабетиков». Искусственные подсластители вызывают гораздо бóльшую зависимость, чем обычный сахар, и подсознательно увеличивают потребность организма в калориях. Такой же эффект возникает и при потреблении обезжиренных продуктов. В результате прибавка жирка тебе гарантирована. Самое паскудное, что он начинает откладываться незаметно и внутри, на уровне талии и внизу живота. 

Миф 4: Мониторить прогресс похудения можно с помощью обычных весов

Это самая распространенная ошибка, которую допускают новички, пришедшие в спортзал за красивой фигурой.  Нужно оценивать не изменение общей массы тела, а происходящие сдвиги с % объемами мышечной и жировой ткани. Некоторые для этого покупают новомодные весы с функцией «взвешивания» жира. Не выбрасывай деньги на ветер. Такие бытовые приборы пока еще сильно врут. Не ленись контролировать свои успехи или поражения путем выполнения обмеров тела. Для этого используй портняжную сантиметровую ленту, специальный штангенциркуль (калипер) и расчетные таблицы.

Миф 5: Показатели на экранах тренажеров и фитнес-браслетов могут точно определить твои энергозатраты

Увы, эта функция слишком приблизительна. Точно определить количество потраченных калорий можно только занимаясь в специальной маске, которая делает замеры максимального количества потребляемого кислорода и выделяемого углекислого газа.

По оценкам специалистов, показатели, выдаваемые современными измерительными энергозатратными приборами, завышены у циклических тренажеров в среднем на 10-20%, а у эллиптической их разновидности процент вранья достигает 40.

26Перепосты
facebook sharing button Поделиться
vk sharing button Поделиться
messenger sharing button Поделиться
whatsapp sharing button Поделиться
Содержание статьи:

Цель твоих тренировок — похудеть, избавиться от лишнего веса и приблизить формы тела к идеальным? Занимаешься в тренажерном зале или дома, без консультаций со специалистом? Вероятнее всего ты находишься в плену распространенных заблуждений, которые могут стать демотивирующими факторами и побудить к прекращению тренировок. Перечислим те фитнес-мифы, о которых надо скорее позабыть.

Миф 1: Избавиться от лишней массы тела можно только тратя калории на тренировках

Кардио- и силовые физические нагрузки — это обязательные, но, увы, не единственные методы похудения.

Тренеры и диетологи настаивают, что для эффективной и значимой потери веса непременным условием является грамотное изменение пищевого поведения. 

Для потери излишков жировой ткани тренировки вторичны, но позволят ускорить процесс. Они также заставят кожу повышать тонус, реагируя на расщепление подкожной жировой клетчатки. При постепенном исчезновении абдоминальных жировых накоплений важно параллельно формировать сильный мышечный корсет, который не даст внутренним органам опуститься. Кроме того, физические нагрузки заставляют эндокринные железы быстрее адаптироваться работать в условиях, когда количество жировой ткани, производящей около 40 разновидностей гормональных веществ, нормализуется.

Миф 2: Существуют чудесные продукты с отрицательной калорийностью

Верить в чудеса — хорошо, однако в данном случае бесполезно. Тем не менее запомни продукты, которые в сочетании с тренировками и нормализацией времени ночного сна, помогут похудеть:

  • яичный белок и жидкий желток, постная говядина, курятина без кожи, бобовые, цельные гречка и овсянка, сваренные на воде;
  • острый красный перец, имбирь и другие пряности, с одной стороны усиливающие аппетит, но при этом ускоряющие обменные процессы;
  • кофеин натурального молотого кофе без молока и сахара, никотиновая кислота говяжьей печени и арахиса, катехины крупнолистового зеленого чая;
  • молочнокислые напитки короткого срока хранения;
  • черешковый сельдерей;
  • красный грейпфрут, ананас.

Топ-10 фитнес-мифов

Миф 3: Продукты и напитки с маркировкой «фитнес» способны обезопасить от возврата лишних килограммов

Не включай в пищевой рацион продукты с подобным надписями, и особенно те, на которых написано «диетический» или «для диабетиков». Искусственные подсластители вызывают гораздо бóльшую зависимость, чем обычный сахар, и подсознательно увеличивают потребность организма в калориях. Такой же эффект возникает и при потреблении обезжиренных продуктов. В результате прибавка жирка тебе гарантирована. Самое паскудное, что он начинает откладываться незаметно и внутри, на уровне талии и внизу живота. 

Миф 4: Мониторить прогресс похудения можно с помощью обычных весов

Это самая распространенная ошибка, которую допускают новички, пришедшие в спортзал за красивой фигурой.  Нужно оценивать не изменение общей массы тела, а происходящие сдвиги с % объемами мышечной и жировой ткани. Некоторые для этого покупают новомодные весы с функцией «взвешивания» жира. Не выбрасывай деньги на ветер. Такие бытовые приборы пока еще сильно врут. Не ленись контролировать свои успехи или поражения путем выполнения обмеров тела. Для этого используй портняжную сантиметровую ленту, специальный штангенциркуль (калипер) и расчетные таблицы.

Миф 5: Показатели на экранах тренажеров и фитнес-браслетов могут точно определить твои энергозатраты

Увы, эта функция слишком приблизительна. Точно определить количество потраченных калорий можно только занимаясь в специальной маске, которая делает замеры максимального количества потребляемого кислорода и выделяемого углекислого газа.

По оценкам специалистов, показатели, выдаваемые современными измерительными энергозатратными приборами, завышены у циклических тренажеров в среднем на 10-20%, а у эллиптической их разновидности процент вранья достигает 40.

Погрешность фитнес-браслетов колеблется в пределах 30-90%.  При этом отмечается закономерность — чем выше индекс массы тела, тем больше врут приборы. 

Миф 6: Силовые нагрузки могут превратить жир в мышцы

Глупости. Это не может произойти ни при каких обстоятельствах, так как это 2 абсолютно разных вида ткани, состоящие из разных клеток. В первом случае — это белые или коричневые адипоциты, во втором — скелетные, гладкие и сердечные мышечные клетки. Более того следует понимать, что, например, упражнения на пресс усилят и немного увеличат его объем, но лишний жир никуда не денется. Поэтому твой внешний вид сперва может стать даже хуже.

Что делать? Необходимо время и терпение. Садись на диету, параллельно сжигай калории на беговых тренировках (2 раза в неделю), качай пресс и обязательно прорабатывай другие основные мышечные группы с помощью силовых или высокоинтенсивных интервальных нагрузок (2-3 раза в неделю). 

Заниматься исключительно мышцами живота — дело неблагодарное. Конечно нагружая их, ты как бы подсказываешь организму где в первую очередь следует избавиться от нежелательных запасов жира. Но, увы и ах, он будет исчезать по индивидуальной схеме, передающейся по наследству и не поддающейся изменениям.

Миф 7: Лишний жир уйдет если тренироваться, замотавшись в полиэтилен

Жировая ткань не расщепляется под воздействием высоких температур. Выделение пота — это защитная функция организма, помогающая предохранить тело от перегревания.

Подвергая себя физическим нагрузкам в бане или превратившись в «полиэтиленовую куколку» и сильно потея, можно добиться потери массы тела из-за обезвоживания, а заодно и угробить сердце.

26Перепосты
facebook sharing button Поделиться
vk sharing button Поделиться
messenger sharing button Поделиться
whatsapp sharing button Поделиться
Содержание статьи:

Цель твоих тренировок — похудеть, избавиться от лишнего веса и приблизить формы тела к идеальным? Занимаешься в тренажерном зале или дома, без консультаций со специалистом? Вероятнее всего ты находишься в плену распространенных заблуждений, которые могут стать демотивирующими факторами и побудить к прекращению тренировок. Перечислим те фитнес-мифы, о которых надо скорее позабыть.

Миф 1: Избавиться от лишней массы тела можно только тратя калории на тренировках

Кардио- и силовые физические нагрузки — это обязательные, но, увы, не единственные методы похудения.

Тренеры и диетологи настаивают, что для эффективной и значимой потери веса непременным условием является грамотное изменение пищевого поведения. 

Для потери излишков жировой ткани тренировки вторичны, но позволят ускорить процесс. Они также заставят кожу повышать тонус, реагируя на расщепление подкожной жировой клетчатки. При постепенном исчезновении абдоминальных жировых накоплений важно параллельно формировать сильный мышечный корсет, который не даст внутренним органам опуститься. Кроме того, физические нагрузки заставляют эндокринные железы быстрее адаптироваться работать в условиях, когда количество жировой ткани, производящей около 40 разновидностей гормональных веществ, нормализуется.

Миф 2: Существуют чудесные продукты с отрицательной калорийностью

Верить в чудеса — хорошо, однако в данном случае бесполезно. Тем не менее запомни продукты, которые в сочетании с тренировками и нормализацией времени ночного сна, помогут похудеть:

  • яичный белок и жидкий желток, постная говядина, курятина без кожи, бобовые, цельные гречка и овсянка, сваренные на воде;
  • острый красный перец, имбирь и другие пряности, с одной стороны усиливающие аппетит, но при этом ускоряющие обменные процессы;
  • кофеин натурального молотого кофе без молока и сахара, никотиновая кислота говяжьей печени и арахиса, катехины крупнолистового зеленого чая;
  • молочнокислые напитки короткого срока хранения;
  • черешковый сельдерей;
  • красный грейпфрут, ананас.

Топ-10 фитнес-мифов

Миф 3: Продукты и напитки с маркировкой «фитнес» способны обезопасить от возврата лишних килограммов

Не включай в пищевой рацион продукты с подобным надписями, и особенно те, на которых написано «диетический» или «для диабетиков». Искусственные подсластители вызывают гораздо бóльшую зависимость, чем обычный сахар, и подсознательно увеличивают потребность организма в калориях. Такой же эффект возникает и при потреблении обезжиренных продуктов. В результате прибавка жирка тебе гарантирована. Самое паскудное, что он начинает откладываться незаметно и внутри, на уровне талии и внизу живота. 

Миф 4: Мониторить прогресс похудения можно с помощью обычных весов

Это самая распространенная ошибка, которую допускают новички, пришедшие в спортзал за красивой фигурой.  Нужно оценивать не изменение общей массы тела, а происходящие сдвиги с % объемами мышечной и жировой ткани. Некоторые для этого покупают новомодные весы с функцией «взвешивания» жира. Не выбрасывай деньги на ветер. Такие бытовые приборы пока еще сильно врут. Не ленись контролировать свои успехи или поражения путем выполнения обмеров тела. Для этого используй портняжную сантиметровую ленту, специальный штангенциркуль (калипер) и расчетные таблицы.

Миф 5: Показатели на экранах тренажеров и фитнес-браслетов могут точно определить твои энергозатраты

Увы, эта функция слишком приблизительна. Точно определить количество потраченных калорий можно только занимаясь в специальной маске, которая делает замеры максимального количества потребляемого кислорода и выделяемого углекислого газа.

По оценкам специалистов, показатели, выдаваемые современными измерительными энергозатратными приборами, завышены у циклических тренажеров в среднем на 10-20%, а у эллиптической их разновидности процент вранья достигает 40.

Топ-10 фитнес-мифов

Погрешность фитнес-браслетов колеблется в пределах 30-90%.  При этом отмечается закономерность — чем выше индекс массы тела, тем больше врут приборы. 

Миф 6: Силовые нагрузки могут превратить жир в мышцы

Глупости. Это не может произойти ни при каких обстоятельствах, так как это 2 абсолютно разных вида ткани, состоящие из разных клеток. В первом случае — это белые или коричневые адипоциты, во втором — скелетные, гладкие и сердечные мышечные клетки. Более того следует понимать, что, например, упражнения на пресс усилят и немного увеличат его объем, но лишний жир никуда не денется. Поэтому твой внешний вид сперва может стать даже хуже.

Что делать? Необходимо время и терпение. Садись на диету, параллельно сжигай калории на беговых тренировках (2 раза в неделю), качай пресс и обязательно прорабатывай другие основные мышечные группы с помощью силовых или высокоинтенсивных интервальных нагрузок (2-3 раза в неделю). 

Заниматься исключительно мышцами живота — дело неблагодарное. Конечно нагружая их, ты как бы подсказываешь организму где в первую очередь следует избавиться от нежелательных запасов жира. Но, увы и ах, он будет исчезать по индивидуальной схеме, передающейся по наследству и не поддающейся изменениям.

Миф 7: Лишний жир уйдет если тренироваться, замотавшись в полиэтилен

Жировая ткань не расщепляется под воздействием высоких температур. Выделение пота — это защитная функция организма, помогающая предохранить тело от перегревания.

Подвергая себя физическим нагрузкам в бане или превратившись в «полиэтиленовую куколку» и сильно потея, можно добиться потери массы тела из-за обезвоживания, а заодно и угробить сердце.

Вода также нужна для поддержания эластичности мышечных волокон, воспроизводства клеток костной и хрящевой ткани, коллагена межпозвоночных дисков.

Миф 8: Упражнения на силу подходят только для парней

26Перепосты
facebook sharing button Поделиться
vk sharing button Поделиться
messenger sharing button Поделиться
whatsapp sharing button Поделиться
Содержание статьи:

Цель твоих тренировок — похудеть, избавиться от лишнего веса и приблизить формы тела к идеальным? Занимаешься в тренажерном зале или дома, без консультаций со специалистом? Вероятнее всего ты находишься в плену распространенных заблуждений, которые могут стать демотивирующими факторами и побудить к прекращению тренировок. Перечислим те фитнес-мифы, о которых надо скорее позабыть.

Миф 1: Избавиться от лишней массы тела можно только тратя калории на тренировках

Кардио- и силовые физические нагрузки — это обязательные, но, увы, не единственные методы похудения.

Тренеры и диетологи настаивают, что для эффективной и значимой потери веса непременным условием является грамотное изменение пищевого поведения. 

Для потери излишков жировой ткани тренировки вторичны, но позволят ускорить процесс. Они также заставят кожу повышать тонус, реагируя на расщепление подкожной жировой клетчатки. При постепенном исчезновении абдоминальных жировых накоплений важно параллельно формировать сильный мышечный корсет, который не даст внутренним органам опуститься. Кроме того, физические нагрузки заставляют эндокринные железы быстрее адаптироваться работать в условиях, когда количество жировой ткани, производящей около 40 разновидностей гормональных веществ, нормализуется.

Миф 2: Существуют чудесные продукты с отрицательной калорийностью

Верить в чудеса — хорошо, однако в данном случае бесполезно. Тем не менее запомни продукты, которые в сочетании с тренировками и нормализацией времени ночного сна, помогут похудеть:

  • яичный белок и жидкий желток, постная говядина, курятина без кожи, бобовые, цельные гречка и овсянка, сваренные на воде;
  • острый красный перец, имбирь и другие пряности, с одной стороны усиливающие аппетит, но при этом ускоряющие обменные процессы;
  • кофеин натурального молотого кофе без молока и сахара, никотиновая кислота говяжьей печени и арахиса, катехины крупнолистового зеленого чая;
  • молочнокислые напитки короткого срока хранения;
  • черешковый сельдерей;
  • красный грейпфрут, ананас.

Топ-10 фитнес-мифов

Миф 3: Продукты и напитки с маркировкой «фитнес» способны обезопасить от возврата лишних килограммов

Не включай в пищевой рацион продукты с подобным надписями, и особенно те, на которых написано «диетический» или «для диабетиков». Искусственные подсластители вызывают гораздо бóльшую зависимость, чем обычный сахар, и подсознательно увеличивают потребность организма в калориях. Такой же эффект возникает и при потреблении обезжиренных продуктов. В результате прибавка жирка тебе гарантирована. Самое паскудное, что он начинает откладываться незаметно и внутри, на уровне талии и внизу живота. 

Миф 4: Мониторить прогресс похудения можно с помощью обычных весов

Это самая распространенная ошибка, которую допускают новички, пришедшие в спортзал за красивой фигурой.  Нужно оценивать не изменение общей массы тела, а происходящие сдвиги с % объемами мышечной и жировой ткани. Некоторые для этого покупают новомодные весы с функцией «взвешивания» жира. Не выбрасывай деньги на ветер. Такие бытовые приборы пока еще сильно врут. Не ленись контролировать свои успехи или поражения путем выполнения обмеров тела. Для этого используй портняжную сантиметровую ленту, специальный штангенциркуль (калипер) и расчетные таблицы.

Миф 5: Показатели на экранах тренажеров и фитнес-браслетов могут точно определить твои энергозатраты

Увы, эта функция слишком приблизительна. Точно определить количество потраченных калорий можно только занимаясь в специальной маске, которая делает замеры максимального количества потребляемого кислорода и выделяемого углекислого газа.

По оценкам специалистов, показатели, выдаваемые современными измерительными энергозатратными приборами, завышены у циклических тренажеров в среднем на 10-20%, а у эллиптической их разновидности процент вранья достигает 40.

Топ-10 фитнес-мифов

Погрешность фитнес-браслетов колеблется в пределах 30-90%.  При этом отмечается закономерность — чем выше индекс массы тела, тем больше врут приборы. 

Миф 6: Силовые нагрузки могут превратить жир в мышцы

Глупости. Это не может произойти ни при каких обстоятельствах, так как это 2 абсолютно разных вида ткани, состоящие из разных клеток. В первом случае — это белые или коричневые адипоциты, во втором — скелетные, гладкие и сердечные мышечные клетки. Более того следует понимать, что, например, упражнения на пресс усилят и немного увеличат его объем, но лишний жир никуда не денется. Поэтому твой внешний вид сперва может стать даже хуже.

Что делать? Необходимо время и терпение. Садись на диету, параллельно сжигай калории на беговых тренировках (2 раза в неделю), качай пресс и обязательно прорабатывай другие основные мышечные группы с помощью силовых или высокоинтенсивных интервальных нагрузок (2-3 раза в неделю). 

Топ-10 фитнес-мифов

Заниматься исключительно мышцами живота — дело неблагодарное. Конечно нагружая их, ты как бы подсказываешь организму где в первую очередь следует избавиться от нежелательных запасов жира. Но, увы и ах, он будет исчезать по индивидуальной схеме, передающейся по наследству и не поддающейся изменениям.

Миф 7: Лишний жир уйдет если тренироваться, замотавшись в полиэтилен

Жировая ткань не расщепляется под воздействием высоких температур. Выделение пота — это защитная функция организма, помогающая предохранить тело от перегревания.

Подвергая себя физическим нагрузкам в бане или превратившись в «полиэтиленовую куколку» и сильно потея, можно добиться потери массы тела из-за обезвоживания, а заодно и угробить сердце.

Вода также нужна для поддержания эластичности мышечных волокон, воспроизводства клеток костной и хрящевой ткани, коллагена межпозвоночных дисков.

Миф 8: Упражнения на силу подходят только для парней

Тренировки с отягощениями и подъемом веса не имеют никакого «гендерного противопоказания». Они входят в программу тренировок для похудения. Однако есть 2 нюанса о которых следует знать и помнить:

  • нерожавшим надо быть аккуратными с подбором величины максимального веса для упражнений нагружающих мышцы и фасции живота;
  • естественно небольшая продукция у женщин мужского полового гормона – тестостерона, не дает быстро увеличить объем мышечной массы и проработать их рельефы.

Миф 9: Упражнения с весом превратят тебя в качка

Не будем лукавить, повод для беспокойства есть, правда он невелик.  Последние исследования частоты возникновения психологической зависимости и непреодолимого желания постоянно качаться — мускульная дисморфия (дисморфофобия, бигорексия), возникает у 2,5% занимающихся мужчин и 0,6% женщин. Однако для получения такой «болячки» нужны приличные веса отягощений. Кроме этого женщинам «бояться» гантелей не стоит.  Значительное увеличение массы мускулов невозможно без спортпита, и потребует введение тестостерона или инсулина.

Миф 10: Чем физическая нагрузка дольше, тем она эффективнее

Это утверждение ни в коей мере не является аксиомой. Все зависит от вида тренировочного занятия и твоего самочувствия. Чтобы достичь желаемой цели и не навредить здоровью, придерживайся стандартных рекомендаций. Беговые тренировки планируй до завтрака. Максимальное время продолжительности кардиотренировки — 60 минут. То же самое время отведи  и на силовые занятия. Для высокоинтенсивных интервальных нагрузок достаточно о 20 до 40 минут. Ну а прорабатывать мышцы лучше днем или вечером.

И конечно же в случае плохого самочувствия или болезненного состояния отложи тренировку, приведи здоровье в порядок. Неделя или две безделья, при условии соблюдения выбранной схемы пищевого поведения, не смогут свести полностью на нет все предыдущие усилия.

 

 

Источник: fitunion.pro

С 4 по 6 июня в п. Шушенское состоялась краевая спартакиада "НИВА КРАСНОЯРЬЯ". В Футбольном турнире наши  футболисты заняли 3 место, проиграв в полуфинале Чемпиону (Емельяновскому району), а за третье место, в серии пенальти выиграв у Дзержинского района 2:1.Поздравляем ребят с бронзой! ⚽⚽⚽

Краевые летние спортивные игры среди муниципальных районов имеют богатую историю. Начиная с 1978 года жители районов Красноярского края в очной борьбе выясняют, кто сильнее. Крупнейшие соревнования среди сельских команд проходят один раз в два года. За это время летние финальные состязания принимали 10 территорий края. Отметим, что Шушенский район впервые стал площадкой соревнований среди сельских территорий 40 лет назад.

Источник: https://vk.com/public203866404 

Плох тот посетитель фитнес-клуба, который не мечтает стать суперкачком — так считают многие, кто встает на долгий и сложный путь спорта. Сделать фигуру своей мечты вполне возможно, хоть и довольно сложно.

Некоторые люди в попытках добиться совершенства нередко перебарщивают и вредят своему здоровью. Врачи же считают, что есть варианты, при которых можно нарастить мышечную массу, получить желаемые рельефы, но при этом не испортить свое состояние.

О том, что позволит укрепить и накачать мышцы без проблем для здоровья, рассказала и. о. заведующего отделением лечебной физкультуры клинико-диагностического центра «Мединцентр» (филиал ГлавУпДК при МИД России), врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине высшей категории Лариса Сорокина.

Основные принципы

Нарастить мышечную массу — один из постулатов тех, кто приходит в спортзал. Цель обычно у них следующая: сжечь накопленный жир и превратить его в рельефные мышцы. И вот тут, отмечают врачи, надо подходить к делу со всей серьезностью.

«Мышечную массу наращивать трудно — нужно соблюдать три основных правила. Первое — это тренировки, которые желательно проводить интенсивно, с большими весами и с малым количеством повторов. Изнурительные многоповторные тренировки и кардионагрузки следует свести к минимуму. Второе — питание, которое должно быть с разумным профицитом калорий (ешь больше, чем расходуешь), в приоритете белки и сложные углеводы. Организм обязательно должен получать энергию из пищи, мало есть и при этом набирать мышечную массу — это утопия. Питаться нужно, максимально избегая сладостей и фастфуда. Нужно следить за соотношением употребляемых белков, жиров и углеводов», — говорит Лариса Сорокина.

Питанию, кстати, в деле построения тела своей мечты следует уделять особое внимание, говорят врачи. Ведь именно правильный подбор продуктов в рационе способствует тому, что мышцы растут быстрее и качественнее. Плюс, здоровый рацион спортсмена позволяет чувствовать себя лучше и питаться по всем нормам ЗОЖ.

«Основным источником белка для строительства тела является мясо. Также важно употреблять другие белковые продукты: рыбу, яйца, творог, молочные продукты, бобовые. Для набора мышечной массы важно употребление фильтрованной воды, несладкого зеленого чая, свежевыжатых соков, компотов из кислых сортов фруктов и ягод. Жидкость необходимо принимать в течение всего тренировочного дня, особенно после нагрузок — вода позволяет избежать обезвоживания и ускоряет обменные процессы», — отмечает врач спортивной медицины.

Интересный факт, но такая базовая потребность, как здоровый сон, тоже положительно сказывается на становлении качка. И этот пункт нельзя игнорировать.

«Полноценный здоровый сон — важное правило для набора мышечной массы. Не допускайте переутомления, в том числе в процессе тренировок. Мышцам после нагрузок требуется продолжительный отдых, до 48 часов. При этом тренироваться через день можно, но если упражнения сложные и увеличен стандартный вес, то лучше сделать перерыв на два дня и вернуться полноценно к занятиям», — говорит врач. А значит, следует очень тщательно планировать график, не допуская сбоев и перегибов, чтобы можно было через определенное время похвастаться фигурой мечты и не терять времени в спортзале зря.

А как же стероиды?

У многих нередко складывается представление, что без стероидов выстроить тело своей мечты просто невозможно. Поэтому нередки ситуации, когда люди, решающие твердо добиться кубиков на прессе и круглых мышц на руках так, чтобы быть похожим на Дуэйна Джонсона, начинают активно использовать все подручные средства, в том числе и вредные препараты.

«Решить задачу набора мышечной массы можно очень быстро с помощью сильных анаболитических стероидных препаратов. Но в связи с тем, что многие из них имеют целый букет побочных эффектов, их употребление чревато серьезными негативными последствиями для здоровья», — отмечает врач.

Чудо-анаболики (так их называют иначе) имеют ряд позитивных, как многим физкультурникам кажется, эффектов. Так, например, они увеличивают физическую выносливость и работоспособность. Правда, при этом эффект у спортсменов будет чрезмерно сильным. Также стероиды позволяют повысить силовые показатели за счет увеличения синтеза белка в организме. Также они ускоряют темпы роста мышечной массы и снижают время восстановления.

Как отмечают в некоторых источниках, стероиды приходится принимать всю жизнь, потому что без постоянной подпитки ими мышцы начнут буквально сдуваться. Кроме того, нередко возникает соблазн увеличить дозировку, чтобы добиться ощутимых результатов быстрее. А это уже путь к передозировке и следующим негативным эффектам:

  • проблемам в работе сердца;
  • желтому оттенку кожи;
  • проблемам с печенью и почками;
  • развитию депрессий;
  • появлению нервозности и тревожности, а также раздражительности;
  • появлению неприятного запаха изо рта;
  • проблемам с репродуктивным здоровьем.

Стоит понимать, что переизбыток стероидов может стать причиной летального исхода. А значит, как говорят врачи, стоит использовать более безопасный вариант подпитки, который пусть слегка медленнее, но все же все равно позволит получить необходимые объемы.

«Есть более разумный, не имеющий негативных последствий для здоровья способ — протеиновые добавки. К ним относятся аминокислоты, гейнеры и креатинин. Это природные вещества (такие же, как все продукты) с той лишь разницей, что они концентрированные и быстро усваиваются», — говорит Лариса Сорокина.

Так что на пути к построению фигуры мечты и званию суперкачка стоит руководствоваться здравым смыслом. В таком вопросе лучше не торопиться, а действовать грамотно, предварительно проконсультировавшись с врачом. Тогда проблем не будет, а рельеф тела будет радовать долго, не приводя при этом к серьезным проблемам со здоровьем.

 

 

Источник: aif.ru


Лучшим юным спортсменам была вручена спортивная экипировка – борцовские трико, специальная обувь. Тренеры получили памятные футболки с эмблемой Ярыгинского турнира.
Такие мероприятия Курагинский крайком КПРФ планирует сделать регулярными.
Чем больше молодежи района удастся привлечь в спортивные секции, тем меньше ее останется на улице без присмотра. А качественная экипировка поможет показать достойные результаты в спорте.
В планах провести товарищеский турнир по футболу среди спортсменов района, поучаствовать в сплаве, а также провести борцовский турнир среди команд юга края. Но мы этим не ограничимся, КПРФ открыта к любым предложениям по детскому спорту.

Источник: https://vk.com/public203866404?z=photo7641034_457239621%2Fwall-203866404_41

Все хотят быть стройными и красивыми, но очень часто люди думают, что это мучительный трудоемкий процесс, состоящий из строгих диет и изнурительных тренировок. На самом деле, поддерживать форму не сложно, главное захотеть и сделать первый шаг. Сейчас, в период тяжелой эпидемиологической обстановки, когда люди находятся на карантине, работают удаленно или приняли разумное решение о самоизоляции, самое время заняться собой. Психолог Социально-реабилитационного центра «Возрождение» Екатерина Алексеева предлагает несколько простых правил для поддержания себя в хорошей физической форме.

«Соблюдая их, вы всегда будете наполнены легкостью, позитивом, станете более уверенными в себе, а самое главное ваше здоровье заметно улучшиться!» — говорит психолог.

Мотивация и установки

Сначала вам необходимо определиться, для чего вам нужна хорошая физическая форма? Что вы хотите этим достичь и точно ли оно вам надо? Причины могут быть разные, но именно это станет тем самым толчком к действию.

«Я хочу сбросить вес» — слишком расплывчатая формулировка. Ответьте себе честно: вы хотите стать стройнее вашей подруги и поднять себе самооценку? Вы хотите скинуть вес, чтобы стать здоровее? Вы просто хотите этого, так как это модно? Может быть, после того, как вы честно себе ответите, вы поймете, что нужно это не вам, а окружающим.

Для поддержания себя в хорошей форме необходимо поменять свои прежние установки на новые. Если вы решили заняться собой, поняли, что вам необходимо менять свой образ жизни, то без смены старых установок, останетесь на том же месте. Поэтому составьте список негативных установок, которые вам навязали родители, друзья, знакомые, или вы сами себе их придумали. Например: «У тебя такая комплекция, ты склонна к полноте». Такая установка, не даст вам добиться желаемого результата, вы будете бросать начатое, когда не увидите результат в кратчайшие сроки.

Что можно сделать? Выписываем негативные установки, которые будут мешать нам в достижении нашего преображения, меняем их на позитивные, находим положительные примеры. Именно мотивация, установки и осознание цели приведет вас к успеху.

«Помните, важно оптимистично смотреть на жизнь. Возможно, это банально, но человек сам творит свою жизнь. Мечты сбываются, если в них верить. А если верить, то все обязательно будет хорошо! Удачи вам в ваших начинаниях», — добавляет Екатерина Алексеева.

План действий

Как только вы поняли, для чего вам нужно привести себя в форму, самое время составить «трекер» новых привычек, которые вы хотите привнести в вашу жизнь.

Что такое «трекер» и для чего он нужен? «Трекер» привычек это таблица-календарь, в которой вы фиксируете выполненные задачи, а потом смотрите, насколько регулярно с ними справляетесь. «Трекер» можно скачать на смартфон или нарисовать самому. Тем самым вы сможете отслеживать прогресс наглядно.

Когда вы захотите сорваться и посмотрите, какой путь уже преодолели, это поможет вам не сдаться и продолжить идти к своей цели.

Не беритесь сразу вводить в свою жизнь много привычек. Лучше начните постепенно и добавляйте потихоньку новые. Организм постепенно будет привыкать к новому темпу жизни, небольшие успехи будут доставлять вам радость, а не пытку над собой.

Пейте воду

Правильно начинать утро со стакана теплой воды с лимоном. Это не сложно и приятно, а также помогает запустить метаболизм и улучшить пищеварение. Необходимо выпивать стакан воды с лимонным соком натощак сразу после пробуждения, за 15 минут до приема пищи. Такой утренний напиток поможет избавиться от внутренних токсинов и нормализует работу почек. Регулярное употребление воды с лимонным соком способствует очищению артерий и сосудов. Содержащийся в напитке витамин С укрепляет защитные силы организма и повышает сопротивляемость вирусам.

За сутки организм теряет литр жидкости через легкие с выдыхаемым воздухом, еще до двух-трех литров выходит с потом и естественными выделениями. Соответственно, примерно около трех литров чистой воды нам нужно ежедневно восполнять.

Пить воду необходимо маленькими глотками, постепенно. Если раньше вы особо не пили воду, то не спешите сразу выпивать по три литра в день. Достаточно начать с 1 литра в сутки, а потом уже ваш организм сам будет просить воду.

Зарядка

Начинайте свой день с утренней зарядки. Пусть она будет простая и веселая, без сложных физических упражнений. Просто разомните все группы мышц поочередно, начиная с головы, медленно переходя к стопам. Делайте гимнастику под свою любимую музыку. Завершите зарядку растяжкой: ваш организм быстрее проснется, а настроение сразу повыситься. Если сложно самому придумать упражнения, найдите видео в интернете. Упражнения можно делать всей семьей. Это принесет еще больше удовольствия.

Питание

Вы должны понимать, что на пути к хорошей физической форме, поменяв свои привычки, но не поменяв питание, вы не добьетесь желаемого результата.

Никто не говорит, что нужно садиться на строгую диету и резко ограничивать себя в питании. Такие меры лишь принесут временный результат и изрядно навредят здоровью. К тому же существует опасность сорваться и набрать пару лишних килограммов. Конечно, сладкое и мучное, а также газировку, чипсы — придется сократить, а лучше по возможности, исключить из своего рациона.

Употребляйте в пищу свою любимую еду, но делайте это правильно. Уменьшите порции и постарайтесь перейти к пятиразовому питанию, не делайте слишком большие перерывы между едой. Завтрак должен быть самым питательным, обед — средним, а ужин — легким. На перекус можно скушать горсть орехов, фрукты или кефир, они помогут не ощущать чувства голода. Старайтесь есть здоровую растительную пищу, которая дает энергию.

Следуя этим простым правилам, вы заметите, что через некоторое время, организм уже не будет просить «вредную пищу». И помните, что мы есть то, что мы едим.

Высыпайтесь

Самый главный и основной фактор для поддержания себя в хорошей физической форме — это сон! Именно во время сна наш организм отдыхает и набирает запас сил на следующий день.

В разном возрасте человеку необходимо разное количество часов сна, чтобы чувствовать себя бодро. Младенцы должны спать по 14-17 часов в день; подростки — по 8-10 часов; взрослым людям для полноценного сна хватает 7-8 часов.

Откажитесь от вредных привычек

Они являются не только причиной ухудшения вашего здоровья, но еще и крадут драгоценное время, которое можно потратить на полезные вещи.

Просто задумайтесь, сколько времени вы тратите на «перекуры», просиживание в социальных сетях или на просмотр сериалов.

Все это время, вы могли бы потратить на укрепление здоровья и поддержание физической формы.

Время на себя для саморазвития

Чтобы наши ресурсы не истощались, не происходило эмоциональное выгорание и были силы на новые свершения, в том числе и занятия своей физической формой, нам необходимо уделять личное время себе. Достаточно всего 30 мин в день это называется «теория получаса».

Общая идея заключается в том, что вы делаете одно небольшое действие каждый день в течение получаса, а затем, по мере совершенствования, его усложняете. Таким образом, вы можете наконец-то прочитать книгу, которую давно хотели, начать учить языки, рисовать и так далее.

Как раз сейчас, когда мы стараемся меньше бывать в людных местах и большую часть времени проводим дома, самое время — подумать о себе, о своем саморазвитии и улучшить самочувствие.

 

 

Источник: sport-express.ru

В течении двух дней учащиеся Курагинской СОШ № 3 выполняли нормативы Всероссийского комплекса "Готов к труду и обороне".
- Смешанное передвижение 1000 м
- Бег 1000, 1500 м
- бег 30 м
- прыжок в длину с места
В выполнении норм ГТО приняло участие более 200 человек. Центр тестирования ВФСК ГТО Курагинского района желает всем любителям физкультуры хорошего настроения и высоких спортивных достижений🏆

Источник: https://vk.com/public185477579 

В краевом министерстве спорта сообщили, что в посёлке Курагино в скором времени состоится  открытие новой площадки для подготовки и выполнения нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне».

В переулке Советский, 34А, рядом с местным стадионом  на безопасном прорезиненном покрытии установлено более 20 различных тренажеров и спортивных снарядов. Площадку возвели в рамках федерального проекта "Спорт – норма жизни" нацпроекта "Демография". На ее строительство из федерального бюджета выделено 3,2 млн рублей.

Официальное открытие состоится, когда в регионе будет полностью снят режим самоизоляции, действующий из-за угрозы распространения коронавирусной инфекции.

Всего в 2020 году благодаря нацпроекту "Демография" в городах и районах края построят девять физкультурно-спортивных площадок. Помимо Курагинского района, подобные спортивные объекты появятся в Балахтинском, Большемуртинском, Дзержинском, Енисейском, Ермаковском, Кежемском, Минусинском и Уярском районах.

25 мая учащиеся Курагинского детского сада № 15 приступили к выполнению норм ВФСК "Готов к труду и обороне"🎉
Воспитанники выполнили несколько видов упражнений входящих в комплекс ГТО. Это первый шаг на пути к знаку отличия. Мы желаем юным любителям физкультуры удачи и наивысших наград 🏆

 

Источник: https://vk.com/public185477579 

Работа

Наш район

ИНФОРМАЦИОННЫЙ ПОРТАЛ РАЙОНА

 

Все авторские права защищены.
Использование материалов информационного сайта разрешено только с предварительного согласия правообладателей.

Контакты

Телефон для размещения рекламы: 8 (933) 332-44-70

По любым вопросам пишите нам по электронной почте:

Kuraginoff@mail.ru